MUT tut GUT!

"Mut gut gut ! – Wie du mit Lachen und kleinen Schritten deine Angst überwindest"

Als Lachyoga-Lehrerin weiß ich: Mut ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die jeder von uns entwickeln kann. Und das Beste daran? Mut ist oft gar nicht so schwer, wie wir denken – es ist nur ein Schritt, der uns von der Angst trennt. In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie du Mut durch kleine Übungen und vor allem durch Lachen entwickeln kannst.

Was ist Mut?

Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Fähigkeit, trotz der Angst zu handeln. Eines meiner Lieblingszitate lautet:

„Mut ist Angst plus ein Schritt.“

Wie oft überkommt mich gerade vor größeren Lach-Auftritten ein Gefühl der Angst, dass nicht schaffen zu können. Ich gehe dann aber einfach auf die Bühne und sage mir leise in Gedanken:

„Betty, Du gehst jetzt da hoch und rockst das. Fang einfach an.“

Und dann habe ich auch noch ergänzend die liebevolle Stimme meiner Lachyoga Lehrerin Ela im Kopf, die mir sagt:

„Betty, was haben die Menschen ein Glück, dass Du jetzt da bist und sie nun so etwas Tolles erleben dürfen.“

Ich mache den ersten Schritt und ZACK … Ich bin im Flow und es läuft… So ist es jedes Mal.

Und genau das ist der Schlüssel. Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern sich der Angst zu stellen und in Bewegung zu kommen.

Der erste Schritt, egal wie klein er ist, kann eine enorme Wirkung auf dein Leben haben.

Aber wie können wir diese Schritte gehen? Wie können wir lernen, mutiger zu sein und die Angst zu überwinden? Die Antwort liegt in zwei Dingen: Übung und Lachen.

Denn Lachen hat die wunderbare Fähigkeit, uns aus der Starre zu befreien und uns in Bewegung zu bringen. Wenn du durch Lachen und kleine Übungen deinen Mut trainierst, wirst du feststellen, dass der erste Schritt ganz leicht gehen kann.

Warum Lachen uns Mut macht

Lachen hat eine fast magische Wirkung auf unsere Psyche. Es lockert die Muskeln, reduziert Stresshormone und setzt Glückshormone frei. Wenn du lachst, gibst du deinem Körper das Signal, dass alles in Ordnung ist – auch wenn es in deinem Kopf noch anders aussieht.

Lachen als Mut-Training: Lachen kann dir helfen, dich zu entspannen und die Angst vor bestimmten Situationen zu verlieren. Wenn du dir vorstellst, wie du eine herausfordernde Situation mit einem Lächeln angehst, wirst du feststellen, dass du mutiger wirst. Es hilft dir, dich leichter zu fühlen und die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen.

3 Lachyoga-Übungen von mir für Dich für mehr Mut

Um deine Ängste zu überwinden und mutiger zu werden, möchte ich dir ein paar einfache Lachyoga-Übungen vorstellen, die dir helfen, deine Angst zu transformieren und den Mut zu entwickeln, die nötigen Schritte zugehen.

1. Embodiment

Lass deinen Körper kraftlos im Stuhl sitzen, die Schulternnach vorne hängend:

„Ich bin ängstlich, ich bin nicht gut genug, ich binmutlos.“

Probiere dann auch in der gleichen Sitzsituation „

„Ich bin mutig, ich bin super, ich schaffe alles“

Dann mache das gleiche mit hocherhobenem Kopf und aufgerichteten Schultern.

„Ich bin ängstlich, ich bin nicht gut genug, ich bin mutlos.“

Probiere dann auch in dieser aufrechten Sitzsituation:

Ich bin mutig, ich bin super, ich schaffe alles“

Spürst du, welche Sätze Du Dir in welcher Körperhaltung glaubst? Nutze das für Dich!

2. Lachübung: Sorgen von den Schultern schütteln

Setze dich bequem hin, stelle Dir vor Deine Ängste und Sorgenliegen schwer auf deiner Schulter.

Atme tief ein, nimm deine rechte Hand und streiche vorsichtig über deine linke Schulter.

Dabei fängst Du an zu lachen. Die Übung wiederholst Du lachend mit der anderen Hand.

Für die hartnäckigen Sorgen kannst Du Dich auch intensiv schütteln, dabei die Schultern hoch und

runterziehen und intensiver lachen.

3. Das Mut- Mach- Lachen

Rechte Hand nach vorne strecken:               Laut MUT sagen

Linke Hand noch vorne strecken:                   Laut TUT sagen

Beide Hände über die Schulter kreuzen:    Laut GUT sagen

und dabei lachen und sich mutmachend auf die Schulterklopfen.

Mut ist ein Muskel, den du täglich trainieren kannst –

durch Lachen, kleine Schritte und vor allem durch die Bereitschaft,

es immer wieder zu versuchen.

‍

Fazit:

Mut ist nicht etwas, was du „hast“ – es ist etwas, was du entwickelst.

Und du kannst es ganz einfach entwickeln, indem du es übst, lache, und die kleinen Schritte gehst, die dir

helfen, deine Ängste zu überwinden.

Lache, geh einen Schritt und erlebe, wie du mutiger wirst – Stück für Stück.

Karin Trieb aus der Pfälzer Lachschule und ich geben am Donnerstag, den 20.02.25

einen Online Workshop mit vielen weiteren mutmachenden Lach und Atem-Übungen

sowie 2 SOS-Übungen aus der Energie-Medizin- auch für Nicht Lachyogis!

HIER GIBT ES WEITERE INFOS UND ANMELDUNG ZUM MUTWORKSHOP

Wir freuen uns auf Dich.

‍